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让宝宝自主入睡的秘密,宝妈掌握这些技巧也能让娃轻松入睡

1、 宝宝为什么睡不踏实吗?


我家宝宝五个月了,养成七点半就困的好习惯,但后半夜频繁醒,醒了就必须吃几口奶,为什么呀?


小月龄宝宝夜里哼唧、夜醒都是非常正常的情况,只要夜醒次数不多,不影响精神状态,家长不用做过多的干涉。


当宝宝在浅睡眠状态下,请保持安静,让宝宝学会自主睡觉。有的家长看到宝宝翻身、吮吸会马上抱起来或者马上拍宝宝,反而会让宝宝在浅睡眠下醒来无法接觉,很多时候宝宝翻滚、吮吸、哼唧后就又能接着睡沉进入到深睡眠状态。




2、深睡眠&浅睡眠


深睡眠和浅睡眠交替进行,是睡眠的基本特征。正常睡眠,一般是浅睡眠期→深睡眠期→浅睡眠期,这样反复几个周期所构成,宝宝也不例外。


  • 宝宝的睡眠节律


通常,先进入深睡眠,这是宝宝睡得特别熟,不容易被吵醒,一般持续70~120分钟,接着转入20~30分钟的浅睡眠,一夜这样交替3~5次。


  • 新生儿的昼夜节律很差


新生宝宝的睡眠中,浅睡眠和深睡眠各占50%,且周期很短,次数很多,所以不太能分清昼和夜,特别是出生第1个月。


我们常见到的婴儿睡着后有微笑、皱眉、吸吮等动作,就是浅睡眠期的典型表现。


  • 宝宝长大,睡眠变规律


婴儿的脑神经发育趋于完善后,总睡眠时长会相应减少,逐渐养成夜里长睡、白天小睡的节律。睡眠周期也延长,深睡眠时长所占比例也渐渐变多。


3、宝宝睡不好,可能是出现了“睡眠倒退期”


引起睡眠倒退,主要是因为宝宝的生长发育抵达了翻身期、猛长期、大脑跳跃期等阶段。


  • 翻身期(以及其他大运动发展时期)


宝宝夜醒频繁、接不上觉是典型表现,宝宝自己翻啊翻啊最后把自己翻醒了。


  • 猛长期


宝宝的成长是不匀速的,1岁之内会经历多个猛长期,通常发生在2~3周,4~6周,3个月,4个月,6个月,9个月,前后有误差。


猛长期的表现有:喂奶间隔变短、不规律;吃奶时脾气急躁;频繁夜醒、哭闹。


  • 大脑跳跃期


宝宝1岁半前,大脑发育会经历10个呈跳跃式发展的高峰期,分别在第5、8、12、15、23、34、42、51、60、71周来临,每次持续时长不同。


这期间,宝宝会变得易怒、暴躁、黏人、难哄睡,甚至影响到食欲和睡眠。


  • 给宝妈宝爸的建议


发现宝宝的睡眠规律,倒退了不是一点半点,可以对照上述时间点看一下,宝宝是否进入“睡眠倒退期”了。


这些时刻,除了耐心地陪伴宝宝,别无他法。其实宝宝也很想睡个好觉,失眠的滋味也不好受。


温柔的陪伴,耐心的安抚,是帮宝宝度过这些阶段的良方。




循序渐进,让宝宝自主入睡


宝宝自主入睡的能力并不是天生就有的,是需要去培养的。


对于婴儿来说,困意来临,困得难受,不自觉地就会哭闹,也就是「闹觉」


吃奶、抱抱、拍拍,都能让宝宝从一个疲劳却又高度兴奋状态,过渡到睡前的一个身体和精神上都相对平和的状态。


这个过程的 「哄」,是积极正面的。所以,哄睡并不是洪水猛兽,是有效让婴儿安静下来的过程,它存在的意义是让孩子入睡前的状态更佳。


4 大哄睡方式防坑指南

这样操作是关键


不管哪种哄睡方式,用得对,能帮助宝宝培养自主入睡的能力,用的不对,就变成了「坑」。


1. 奶着睡


母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡,很多却发展成「不奶不睡」,可能还会导致严重的乳头依赖以及夜奶。


这个关键点就在于「奶、睡分离」,不应该是宝宝吃着奶睡着,而是睡前适当吃奶安抚。


用母乳安抚宝宝平静下来后,及时拔出,可以多次尝试,加上抱、拍安抚,乳头只是一个安抚用具,不是必要依赖。




2. 抱着睡


「抖、晃、摇」,每次抱睡哄睡,不是练出肌腱炎的「有氧运动」,就是大家一起嗨的「广场舞」。


这里推荐用减缓「运动」强度 + 减少「运动」时间相结合的方式,让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。


妈妈们可以试试,从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步,再弱化为原地轻微左右摇摆;不要摇晃宝宝到完全睡着,可以尝试在宝宝平静时暂停安抚,给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。


在温和得「抱起安抚,放下睡觉」过程中,抱起安抚的时候,可以安抚到宝宝彻底平静,再把他放上床。




3. 放下睡


从怀里睡过渡到放下睡,难点就是「落地醒」。


这个时候,可以用 拍睡安抚 + 声音安抚。


4 月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」,白噪音或嘘声辅助,有节奏地轻拍宝宝;4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝,用儿歌,唱摇篮曲来替代「嘘」声。


有的宝宝严重哭闹,原地安抚不了也不用勉强,结合 抱起放下法,观察宝宝情况,哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下,不要焦虑,多尝试。




4. 陪着睡


陪睡的苦恼在于,人一走娃就醒,不走娃就睡。


可以试试从躺着陪娃睡觉,到坐着陪娃睡觉,等宝宝适应了,再慢慢的挪远一些,直至离开。


因为拉开了跟宝宝之间的空间距离,家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚,多用「隔空喊话」的语言安抚,表示:妈妈一直都在。


哄睡进阶为自主入睡的关键在这里


不管是哪种哄睡方式,最终的终极目标都是——自主入睡。


如果有足够的时间,可以用循序渐进的方法,把一个一个坎都跨过去,用一个安抚方法取代另一个安抚方法,宝宝最终可以完成「自己睡」过程。




最后想说的是,科学育儿很重要,但是妈妈和宝宝都接受的方式,才是最好的方式。


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